Back to basics

    Blogg, Träning | 13 September 2020

Efter en sommar med mycket tränings utomhus var vi idag tillbaka till gymmet. Denna gång var det inte yoga som vi testat på några gånger utan det blev lite löpträning för Katya och vikter för mig. Ett bra pass, en det viktigaste är att vi gjorde det!

Btw, bjuder på en bildserie som vi har börjat samla på. Hissbilder. Det har blivit lite av en ritual att pose:a så fort vi kliver in tillsammans. Ett roligt sätt att spendera de sekunderna på och ett gott minne som man kan göra ett kollage av lite senare. :)

Motocross som ny upplevelse

    Blogg, Träning | 26 August 2020

Oh wow! Vilken känsla av frihet och adrenalin på samma gång!

Jag har suttit på en motorcykel förut och kan hantera den någorlunda, men det där med att testa motocross på en riktig bana och på en 250cc hoj var en upplevelse som jag kommer bära med mig en riktigt bra stund!

Hittade det här konceptet där man kunde prova på och även fortsätta köra motocross vid enstaka tillfällen utan att binda upp sig för en hel säsong eller termin. Där man också hade bra tränare, färsk utrustning och nära stan. Unikt! Crosskolan.se är de som kör konceptet och det ser ut att vara lyckat då man bokar upp tillfällen ganska snabbt.

Jag vet att det där med att återberätta hur kul det var inte är så kul att läsa, men kan varmt rekommendera detta. Inte alls farligt, men visst ska man ha respekt för krafterna – väldigt lätt att hamna utanför banan och att det då ska göra ont. Gör man dock sakerna rätt är det en fantastisk upplevelse!

 

Garmin hacked – träning upphört?

    Träning | 30 July 2020

Helt otroligt! Jag har ägt flertalet Garmin klockor under flera år – ja, säkert i 7-8 år har Garmin följt med på mina träningsrundor. Det är för första gången som jag tidigare skrivit om som jag valde att följa ett 12-veckors program för att förbättra min löpning.

Vad händer då? Ju Garmin blir hackat av en rysk hackergrupp Evil Corp som begärt 10 MUSD i ett så kallat ransomware attack. En vecka har det pågått (ungefär) och inget fungerade med klockan eller programmet och man insåg hur träningen påverkades. Visst är klockan i sig ingen anledning till att träna / inte träna, men när man inte ser någon utveckling blir det demotiverande att fortsätta. Jag höll dock i och körde på ändå. Vad händer då? Jo, utveckling som märks av både klockan som noterar ett Vo2Max på en bra nivå, höjer min nivå för performance samt jag noterar utvecklingen på vågen – minus hela 4,1 kg på 2,5 vecka. Helt OK motivation till att fortsätta… Klockan är inte allt. Garmins ryckte är skadat och jag litar inte på deras varumärke längre. Dessutom har jag erfarenhet av deras väldigt dåliga support, så någon mer Gramin-klocka blir det inte i framtiden.

1/4 mile för löpturer

    Blogg, Träning | 15 July 2020

Gårdagens löptur kändes som en dragrace när jag sprang längst en raksträcka förbi Bromma flygplatsens landningsbana. Skönt att släppa tankarna, fokusera på en punkt långt borta på horisonten och köra mitt andra schemalagda pass…

Gratis träningsplan utan PT – gratisappar för träning

    Blogg, Träning | 14 July 2020

OK. Jag har ju länge haft den punkten på min agenda – att skapa en egen träningsplan. Nu har jag lyckats göra det utan att spendera en enda krona och igår sprang jag mitt första pass som nu resulterat i en plan för första veckan. Totalt är tanken att detta ska pågå i 12 veckor där jag vid dåligt väder ersätter löpturer utomhus med annan träningsform på gymmet (tur att jag förlängt abonnemanget i tid!) så det lär bli en hel del nötande på löpbandet om vädret är inte med mig.

Målet är tydligt – att kunna springa milen på 47:00 minuter. Jag har tidigare sprungit Midnattsloppet i Stockholm på 48 minuter blankt och det har varit ett rekord som jag jobbat för mellan 2013 och 2015. Samtidigt ska det sägas att det var för ett par år sedan, nämligen hela 5! år sedan och nu när jag också är 5 år äldre så är det rimligt med ett mål att satsa på 47:00 på milen. Rimligt? Why not – jag behöver ett mål att träna mot nu när alla lopp är inställda!

Midnattsloppet Stockholm 2015 – 10 km Män
00.48.00
Midnattsloppet Stockholm 2014 – 10 km Män
Midnattsloppet Stockholm 2013 – 10 km Män
Jag hittade ett par appar som ska hjälpa mig på vägen.
Strukturen handlar om att Garmins Connect App ska hjälpa mig att hålla igång både tempo och variationen i löpturer som är grunden i träningsschemat.
Utöver det fyller jag på med stretch och yoga – något som jag nyligen testat på tack vare Katyas nyfikenhet och nu är nog fast i det också. Man får bättre kontakt med kroppen och mår mycket bättre, så jag har tankat hem appen Yoga som både visar övningarna och håller räkningen under passet.
När jag är väl på gymmet kör jag appen Nike Training och Nike Run Club – appar som jag tidigare skrivit om – dessa har väldigt bra träningsrutiner för olika muskelgrupper som man kan följa. Nu när jag skrev ordet följa – vem plockar fram instagram och söker fram en viss övning genom alla de tusentals träningsfreaks som finns där och filmar sin träning? Det är obekvämt och går inte att spara / söka fram på något enkelt sätt…
Just ja, utöver ovan så har jag också tackat ja till nedan challenge som kommit in i min mejllåda. Alltid kul att starta detta och se hur länge man håller ut – det är en ganska tuff utmaning ändå speciellt om det ska pågå i en månad.
Let’s go!

Säsongare

    Blogg, Träning | 8 July 2020

Inatt sov jag 11 timmar och är hur utvilad som helst. Första grejen jag gjorde idag var att kika på min Garmin och lovade mig själv att ta en löprunda idag. Jag tror att jag är redo igen.

Jag har alltid tränat i omgångar – varit typ en säsongare i träningsvärlden. Såhär har min träningskalender sett ut. Ganska mycket träning April, Maj, Juni, och nu har jag vilat i några veckor efter en mindre skada (efter överträning btw) som nu läkt.

Dags att vara på’t igen. Har dessutom en mindre utmaning att se fram emot senare under sommaren.

Frågan nu är om jag ska ta en runda i Haga eller runt Bromma flygplats – den senare blir något längre om jag känner mig rätt – man ska alltid springa till den där lilla skylten som ligger 3,5km bort, och det i sig gör sträckan till 7km t/r, vilket är 3 km längre än den jag skulle springa i Haga… We’ll see. :)

Äventyrsbilen är klar för sommaren!

    Blogg, Träning | 17 May 2020

Sommaren är här för länge sedan och när varma säsongen slår upp portarna har jag gjort om Audin till en äventyrsbil. Takräcke för cyklarna är på och bakluckan kommer snabbt kunna fyllas på med roliga redskap för outdoor aktivitet. Hoppas bara att man får hemestra och resa runt med bilen några längre sträckor (hej privatleasing med 2000 mil om året som inte blir av!)

Har tänkt mig att vi ska till Tyskland och besöka vännerna, men skulle också vilja hinna med en runda till Järvsö Bergscykelpark

Nästa veckas insats blir att ta mig till Nacka och ta mig runt något enkelt MTB spår där till att börja med! Blir kul att se om det blir av!