Gratis träningsplan utan PT – gratisappar för träning

    Blogg, Träning | 14 July 2020

OK. Jag har ju länge haft den punkten på min agenda – att skapa en egen träningsplan. Nu har jag lyckats göra det utan att spendera en enda krona och igår sprang jag mitt första pass som nu resulterat i en plan för första veckan. Totalt är tanken att detta ska pågå i 12 veckor där jag vid dåligt väder ersätter löpturer utomhus med annan träningsform på gymmet (tur att jag förlängt abonnemanget i tid!) så det lär bli en hel del nötande på löpbandet om vädret är inte med mig.

Målet är tydligt – att kunna springa milen på 47:00 minuter. Jag har tidigare sprungit Midnattsloppet i Stockholm på 48 minuter blankt och det har varit ett rekord som jag jobbat för mellan 2013 och 2015. Samtidigt ska det sägas att det var för ett par år sedan, nämligen hela 5! år sedan och nu när jag också är 5 år äldre så är det rimligt med ett mål att satsa på 47:00 på milen. Rimligt? Why not – jag behöver ett mål att träna mot nu när alla lopp är inställda!

Midnattsloppet Stockholm 2015 – 10 km Män
00.48.00
Midnattsloppet Stockholm 2014 – 10 km Män
Midnattsloppet Stockholm 2013 – 10 km Män
Jag hittade ett par appar som ska hjälpa mig på vägen.
Strukturen handlar om att Garmins Connect App ska hjälpa mig att hålla igång både tempo och variationen i löpturer som är grunden i träningsschemat.
Utöver det fyller jag på med stretch och yoga – något som jag nyligen testat på tack vare Katyas nyfikenhet och nu är nog fast i det också. Man får bättre kontakt med kroppen och mår mycket bättre, så jag har tankat hem appen Yoga som både visar övningarna och håller räkningen under passet.
När jag är väl på gymmet kör jag appen Nike Training och Nike Run Club – appar som jag tidigare skrivit om – dessa har väldigt bra träningsrutiner för olika muskelgrupper som man kan följa. Nu när jag skrev ordet följa – vem plockar fram instagram och söker fram en viss övning genom alla de tusentals träningsfreaks som finns där och filmar sin träning? Det är obekvämt och går inte att spara / söka fram på något enkelt sätt…
Just ja, utöver ovan så har jag också tackat ja till nedan challenge som kommit in i min mejllåda. Alltid kul att starta detta och se hur länge man håller ut – det är en ganska tuff utmaning ändå speciellt om det ska pågå i en månad.
Let’s go!

Säsongare

    Blogg, Träning | 8 July 2020

Inatt sov jag 11 timmar och är hur utvilad som helst. Första grejen jag gjorde idag var att kika på min Garmin och lovade mig själv att ta en löprunda idag. Jag tror att jag är redo igen.

Jag har alltid tränat i omgångar – varit typ en säsongare i träningsvärlden. Såhär har min träningskalender sett ut. Ganska mycket träning April, Maj, Juni, och nu har jag vilat i några veckor efter en mindre skada (efter överträning btw) som nu läkt.

Dags att vara på’t igen. Har dessutom en mindre utmaning att se fram emot senare under sommaren.

Frågan nu är om jag ska ta en runda i Haga eller runt Bromma flygplats – den senare blir något längre om jag känner mig rätt – man ska alltid springa till den där lilla skylten som ligger 3,5km bort, och det i sig gör sträckan till 7km t/r, vilket är 3 km längre än den jag skulle springa i Haga… We’ll see. :)

Äventyrsbilen är klar för sommaren!

    Blogg, Träning | 17 May 2020

Sommaren är här för länge sedan och när varma säsongen slår upp portarna har jag gjort om Audin till en äventyrsbil. Takräcke för cyklarna är på och bakluckan kommer snabbt kunna fyllas på med roliga redskap för outdoor aktivitet. Hoppas bara att man får hemestra och resa runt med bilen några längre sträckor (hej privatleasing med 2000 mil om året som inte blir av!)

Har tänkt mig att vi ska till Tyskland och besöka vännerna, men skulle också vilja hinna med en runda till Järvsö Bergscykelpark

Nästa veckas insats blir att ta mig till Nacka och ta mig runt något enkelt MTB spår där till att börja med! Blir kul att se om det blir av!

Löptur i Haga igen, men kanske är den sista?

    Blogg, Träning | 17 May 2020

Igår har jag lyckats få in två träningspass under dagen. Morgonen bjöd på badminton och efter vila har jag samlat de sista krafterna och tog bilen ut till Hagaparken. Parken har alltid varit mitt andra hem trots att jag sedan 9 år tillbaka bor på andra sidan av stan. Ändå har jag lyckats ta bilen till parkeringen och alltid kunnat känna glädjen och njuta av de stigarna som finns runt Brunnsviken. Dessa omgångar har blivit färre nu när vi har ett ganska fint spår runt Bromma, men ändå – turer till Haga är mina favoriter. Jag har också skrivit otaliga gånger om promenader där och idag vet jag faktiskt inte hur många varv runt Haga jag har sprungit – flera hundra är ju säkert…

Igår när jag kom till parkeringen såg jag en mindre trevlig syn av att den höll på att bli ett läger för de skåpbilarna och dess ägare som har utländska regplåtar. De bäddade sina sängar gjorda av lastpallar inför nattens sömn och gick igenom, vad det såg ut som, dagens stöldgods. Det grillades middag på engångsgrillen direkt utanför bilen. Onekligen stökigt runt bilarna och givet att man skulle parkera bilen på andra sidan parkeringen var det aningen oklart om man skulle kunna komma tillbaka till den egna bilen som var i lika körbart skick eller om den skulle plundras på diesel (vilket man kunnat läsa om i vårt områdes FB-grupp för 1-2 veckor sedan). Synd. Verkligen synd att det har blivit så. Hade jag dessutom varit tjej skulle jag absolut inte våga mig på att springa i Haga själv vid 21-tiden trots att det är ljust ute såhär dags.

Nåväl, efter mina lätta 5 km var det dags att avsluta parkeringen och bege mig hemåt. En trevlig och avslappnande biltur efter rundan men chill out musik i högtalarna. Såg några poliser på vägen som patrullerade, kanske i något fel område, men vad vet jag… Jag har ju inte drabbats…

 

Disc och löpning

    Blogg, Träning | 11 May 2020

Vardagen har onekligen vänts upp och ner och nu när man inte går ut så mycket i vanliga fall är det desto viktigare för mig att vara ute på fritiden. Försöker hitta nya sätt att träna på och samtidigt vända det till någon form av lek. Vanliga joggingpass har blivit lite för tråkiga och det känns halvjobbigt att tugga kilometer efter kilometer efter samma slinga och dessutom på asfalt. Har tänkt att man bör skaffa sig en viktväst för ändamålet, men samtidigt springer man ju inte milen på 40 minuter, så även där finns det potential. Kanske är det dags för HIIT?

Såg ett inslag på Nyhetsmorgon där de visade en sport som många går all-in på. Discgolf verkar ha blivit en fluga på sistone – något som jag iofs själv funderat på i 1-2 säsonger tidigare, men att det aldrig blivit av. Nu tog jag mig till XXL som ligger alldeles intill mitt hem och köpte två discar (?) – en driver och en midrange. Nu har jag och Katya lyckats spendera 3 timmar ute vid två tillfällen och kastat de till varandra. Trodde inte det, men om man sätter några regler kring detta så kan det bli en riktig rolig leksak med mycket spring och bålstyrka. Inte nog med det så tränar man precision och aerodynamik :)

Känns som att det blir ett nytt inslag de kvällar det är soligt ute! Rekommenderas varmt!

 

MTB Trail i Hellas

    Blogg, Träning | 11 May 2020

Nu när solen har börjat visa sig och vi har äntligen fått in cirka 8 cykelrundor iår (vilket är fler än på 2 senaste åren) så blir man mer och mer sugen på mer fart och stigar samt se nya platser.

Dagens uppgift blir att sätta rails på bilens tak samt plotta ut en karta så man hittar runt någon bra slinga, kanske ute i Nacka.

Sommarens önskemål kvarstår – att kunna dra till Åre och testa på downhill – en dröm som jag haft i kanske 4-5 år, men som aldrig blivit av…

Fotboll med 8-åringar

    Blogg, Träning | 2 August 2019

För 24 år sedan var jag själv en 8 åring. Det var länge sedan. Och det märks måste jag säga!

Fick inbjudan att spela lite fotboll med några ungdomar och jag tänkte: “äh, hur svårt kan det vara?”. Little did I know! Vi möttes upp vid Norra Real och ja, ni ser ju själva vilka som hade bollen nästan hela tiden.

Jag var slut efter 10 minuter och explosiviteten i benen som jag en gång hade när jag själv höll på med fäktning, ja, den försvann helt.

From nu måste jag träna lite mer på mina fotsteg när jag springer. Att bara köra rakt fram löpning har sina nackdelar.

Nåväl, det var ändå riktigt skoj och vi fick till en riktigt rolig match med rackarna som fintade bort en på nolltid och skrattade hela vägen till mål. :)

Att ha kul är väl ändå det som räknas och det kan kag lova att vi hade! Mer sånt!

Arlanda Cable Park – Wakeboarding – värt ett besök!

    Blogg, Träning, Video | 2 August 2019

 Förra helgen var vi på en utflykt till Cable Park Arlanda och körde ett tvåtimmars pass för första gången på säkert 5-6 år. Det var länge sedan helt enkelt, men fortfarande lika kul.

Oväntat att jag lyckades starta från första försöket och fick ut det mesta av mina krafter under två timmar. Hade träningsvärk i två dagar efteråt. Haha.

Kameran följde med på hjälmen så vi fick till en kortare video från dagen.

Arlanda Cable Park har lyckats göra anläggningen till en riktigt trevlig resort med en stor parkering, café, utomhus terrass med solstolar, studsmatta och sandlåda för barn, SUP att hyra och naturligtvis allt man kan tänka sig i wakeboard-väg. Helt ok kvalitet på grejorna och man får mer än nog av en tvåtimmars pass. Solbrännan och ett fint träningspass får man på köpet.

Haga again!

    Träning | 21 July 2019

Gissa om jag blev glad när denna runda i Haga blivit av? Nu håller vi på att byta om inför en ny runda på 4 km. Blir skoj – hoppas vi hinner innan det börjar regna :)

upd: jo, vi hann innan regnet kom och vi fick in en riktig fin runda i bra tempo! Bättre än sist iaf så det går åt rätt håll!